Pozostań nawodniony wiele bólu głowy jest spowodowanych odwodnieniem.

Proces diagnostyczny jest fascynujący, a każdy, kto ogląda House, wie o tym. W odcinku 47 rozpocznę serial na temat tajemniczych diagnoz medycznych.

Jeśli masz pytania, na które chcesz odpowiedzieć, wyślij je na adres houseCalldoctor@quickanddirtytips.com.

Złap cię następnym razem! Bądź zdrowy!

[http://www.webmd.com/cold-and-flu/ear-infection/news/20060912/cutting-an… SOUNT HTTP://www.nytimes.com/ 2008/01/08/Health/08real.html

Wizerunek antybiotyków dzięki uprzejmości Shutterstock

Strony

«Pierwsze‹ Poprzedni123 należy pamiętać, że wszystkie treści tutaj są wyłącznie do celów informacyjnych. Treść ta nie zastępuje żadnych porad medycznych i nie zastępuje żadnego osądu medycznego ani uzasadnienia przez własnego osobistego dostawcę opieki zdrowotnej. Zawsze szukaj licencjonowanego lekarza w Twojej okolicy w odniesieniu do wszystkich pytań i problemów związanych ze zdrowiem.

Właściwe rozgrzewanie i ochłodzenie ma kluczowe znaczenie dla skutecznego treningu, a ten artykuł nauczy Cię dokładnie, które ćwiczenia i rozciągają.

Ben Greenfield Get-Fit Guy 24 sierpnia 2010 5- Minute Readepisode #17 Play Pause Słuchaj, jak się rozgrzać i ochłodzić, obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

Jak się rozgrzać przed treningiem

Oto twoje szybkie i brudne wskazówki dotyczące rozgrzania przed treningiem:

Stopniowo zwiększają intensywność. Jeśli zamierzasz biegać, możesz zacząć od spaceru, a następnie przejść na szybki spacer, a następnie do joggingu, a wreszcie do biegu. Jeśli zamierzasz podnieść ciężary, wykonaj zestaw rozgrzewający z bardzo lekką wagą przed wykonaniem innych zestawów, a jeśli masz czas, wykonaj dynamiczną procedurę rozgrzewki, którą daję na końcu tego artykułu.

obejmują ćwiczenia zakresu ruchu. Co ciekawe, po prostu trzymanie odcinka (statyczne rozciąganie) może faktycznie zmniejszyć możliwości produkcji siły i osłabić. Ponadto badania sugerują, że statyczne rozciąganie tak naprawdę nie zmniejszy ryzyka obrażeń. Zamiast tego, po ogrzewaniu mięśni ruchami cardio, wykonaj dynamiczne rozciąganie, które powinno obejmować huśtawki ramię i nóg, zwroty tułowia, podnośniki skokowe lub szybkie bieganie. Obejmuje również dynamiczne przygotowanie ruchu, w którym wykonujesz ćwiczenia kablowe lub elastyczne, które przesuwają twoje ciało przez pełny zakres ruchu.

Aktywuj swój mózg. Zwłaszcza jeśli uprawiasz sport lub wykonujesz bardziej zaawansowane ćwiczenia, rozgrzepa powinna zawierać komponent równowagi, taki jak stojąc jedną nogą podczas jazdy kolanem przeciwnej nogi do piersi lub zamykania oczu i stojąc na jednej nodze Podczas gdy robisz wahania ramion.

O ile nie jesteś profesjonalnym sportowcem, nie ma powodu, aby rozgrzewka była własnym osobnym treningiem. Pięć do dziesięciu minut to wystarczająco dużo czasu na dobre rozgrzewkę, chociaż im bardziej nieaktywne jesteś przed treningiem, tym dłużej będzie musiało być rozgrzewka.

Jak się ochłodzić po treningu

Oto twoje szybkie i brudne wskazówki dotyczące ochłodzenia po treningu:

Stopniowo zmniejszają intensywność. Twój bieg może przejść z powrotem do joggingu, a następnie na szybki spacer, a następnie na powolny spacer, a na koniec możesz zaoszczędzić kilka łatwiejszych ćwiczeń w sali wad. . Trzymanie rozciągnięć lub wykonywanie kilku porusza się po treningu, przywraca twoje ciało do fazy relaksacyjnej, a ruchy światła mogą pomóc w przepływie krwi.

Maksymalizowanie czasu. Jeśli zaparkujesz samochód daleko na parkingu na siłowni, dogonisz kilka telefonów z zestawem słuchawkowym lub oszczędzając czas towarzyski na ochłodzenie, bardziej prawdopodobne jest, że angażujesz się w produktywne ochłodzenie .

Dobry ochłodzenie powinien również zająć około pięciu do dziesięciu minut i po raz kolejny odsyłam cię do mojego artykułu „Jak odzyskać po treningu”, aby uzyskać jeszcze więcej chłodnych wskazówek.

Rozgrzewanie próbki i ochłodzenie rutyny

Oto procedura rozgrzewki i ochłodzenia.

Rozgrzewanie: Przyjdź na siłownię I zrób energiczny spacer przez 2 minuty, a następnie przejdź do lekkiego joggingu, a na koniec zrób serię trzech 30 sekund sprintów, a następnie 30 podnośników. Następnie pochyl się o ścianę i zamilkaj nogi 10 razy do przodu i z tyłu, a następnie na bok. Odejdź od ściany i wykonaj 10 kół ramiennych, a następnie 10 ramion waha się tam iz powrotem. Zakończ 10 bocznymi krokami, aby odwrócić muchy w każdym kierunku i 10 rzędów z pojedynczą nogą w każdym kierunku.

Chłodzenie: zakończ trening, energicznie chodzenie przez 2 minuty, a następnie wykonując lening hip Odcinek zginacza z ramionami nad głową, siedzeniem ścięgno podkolanowym i serią odcinków barków. Wreszcie, jeśli masz czas, na kilka minut naciśnij w rolkę piankową.

Więc jeśli chcesz, aby twoje ciało zachowało się jak używany i wykorzystywany samochód, a następnie zwiększ go i podłóż gaz bez przygotowywania. Ale jeśli chcesz, aby twoje ciało przetrwało długo i było responsywne, dobrze dostrajane i zawsze w dobrym stanie, użyj porad dotyczących rozgrzewki i chłodzenia w tym artykule!

Obraz joggingu Dzięki uprzejmości Shutterstock

Strony

«Pierwsze‹ Poprzedni12 wszystkie treści tutaj są wyłącznie do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

Ben Greenfield

Ben Greenfield otrzymał tytuł licencjata i magistra z University of Idaho w dziedzinie nauki sportowej i ćwiczeń; Osobiste certyfikaty szkolenia oraz siły i kondycji od National Siła and Conditioning Association (NSCA); Certyfikacja żywienia sportowego z Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego (ISSN), zaawansowanego certyfikatu dopasowania rowerowego z Serotta. Ma ponad 11-letnie doświadczenie w trenowaniu profesjonalistów, kolegialnych i rekreacyjnych sportowców ze wszystkich sportów, a jako pomogło setkom klientów osiągnąć odchudzanie i sukces fitness.

Subskrybuj podcast Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

Dlaczego masz walący ból głowy? Może być trudno przypisać. Ale dobrą wiadomością jest to, że wszystko, od ziół po masaż, może uspokoić pulsujące świątynie! Niezależnie od tego, czy próbowałeś środków przeciwbólowych i nie działają, czy wolą coś bardziej naturalnego, oto pięć sposobów, w jakie możesz powstrzymać ból głowy, czasem, zanim jeszcze się zacznie.

Bruce i Jeanne Lubin, którzy wiedzieli? 14 listopada 2019 r Oczy, śledzenie jedzenia, które daje ból głowy, rozluźniając szczękę i nie tylko.

oliwy z oliwek dla pomocy bólu głowy

To jedna z naszych ulubionych wskazówek z naszej książki, która wiedziała? Skróty domowe: Gdy tylko poczujesz ból głowy, skieruj się do kuchni! Badania naukowe wykazały, że tylko kilka łyżeczek oliwy z oliwek zjadanych na początku bólu głowy może mieć działanie przeciwzapalne, zmniejszając ból, a także ibuprofen. Wymieszaj go z octem balsamicznym i ciesz się nim na sałatce lub chlebie.

Przyłóż niski poziom cukru we krwi

Jeśli masz tendencję do bólu bólu bólowych, późnym popołudniem i po Długa drzemka, mogą być spowodowane niskim poziomem cukru we krwi, znanym również jako hipoglikemia. Tym bólu głowy można pomóc, jedząc potrawy, które powoli uwalniają cukier, takie jak banany, pełnoziarniste ziarna i owies. Uzyskanie odpowiedniego białka z każdym posiłkiem – 30 gramów jest dobrym początkiem – może zapobiegać wahaniu poziomu cukru we krwi, a także może zapobiegać bólu bólowym.

Pozostań nawodniony

Wiele bólu głowy jest spowodowane odwodnieniem . Zanim sięgniesz po środki przeciwbólowe, spróbuj wypić dwie lub trzy szklanki wody lub napój energetyczny, taki jak Gatorade. Może się okazać, że wróciłeś do normy w mgnieniu oka.

Strażne lekarstwo na ból głowy

Może to być opowieść o starych żonach, ale dziadek Bruce’a przysięgał, że skutecznym sposobem leczenia bólu głowy jest przecięcie wapna na pół i pocierać na twoim czole. Po kilku minutach pulsowanie powinno ustąpić.

Odpoczywaj oczy

Mniej niż idealny wzrok może wywoływać bóle głowy, ponieważ mięśnie wokół oczu ściskają, aby się skupić. Jeśli twoje bóle głowy pojawiają się po przeczytaniu lub pracy przy komputerze, upewnij się, że dajesz oczy co 15 minut, skupiając się na odległym obiekcie przez co najmniej minutę. Możesz także zbadać oczy, aby sprawdzić, czy potrzebujesz okularów, czy nowej recepty.

Zobacz także: kiedy martwić się o ból głowy

Obserwuj, co jesz

Bóle głowy mogą być spowodowane reakcjami na żywność i substancje spożywcze, takie jak MSG, czekolada, gluten, alkohol, siarki, azotyny i fermentowana żywność, takie jak ser i jogurt. Ponieważ czasami może to potrwać do 72 godzin po zjedzeniu jednego z tych pokarmów, znalezienie korelacji może być trudne. Zachowując szczegółowy pamiętnik tego, co jesz, a kiedy bolą głowę, może być pomocne, lub po prostu spróbuj całkowicie ograniczyć te pokarm. Wykazano, że słonecznik pomaga zmniejszyć stan zapalny, który powoduje bóle głowy. Poszukaj go w formie kapsułki w sklepie ze zdrową żywnością. Kiedy tam jesteś, weź trochę oleju z mięty pieprzowej. Wcieranie niewielkiej ilości w linię włosów i świątyń spowoduje mnóstwo aromatu, który zachęci do relaksu. Imbir może również zmniejszyć stan zapalny – wypróbowanie świeżo zmiażdżonego korzenia imbirowego (około jednego cala) do wrzącej wody, aby zrobić mocną herbatę.

Ułatwiaj napięcie mięśni

Napięte mięśnie w głowie, szyi, szyi, szyję , a ramiona mogą zwężać przepływ krwi i powodować uderzenie głowy. Ćwiczenie jogi, widzenie terapeuty lub kręgarza lub próbowanie tych prostych odcinków może złagodzić napięcie. Możesz także nieświadomie zaciskać szczękę, gdy jesteś zestresowany. Spróbuj zwrócić bliższą uwagę na swoje ciało, a następnym razem, gdy zauważysz, że zacisasz się, umieść ołówek między zębami i przytrzymaj go. Będzie to przypomnienie, aby nie ugryzić mocno. Z czasem możesz być w stanie wyszkolić swoją szczękę, aby nie zacisnąć się, unikając w ten sposób tych bolesnych bólu głowy.

Zobacz także: Wskazówki dotyczące zapobiegania bólu głowy

Jak pozbyć się bólu głowy Akupresura

Podobnie jak akupunktura, akupresja obejmuje stymulowanie punktów wyzwalacza na ciele w celu wyleczenia wszelkiego rodzaju dolegliwości, w tym nudności, alergii zatokowych, bezsenności i – tak – ubijaków. W przypadku bólu głowy ten punkt spustowy jest na twojej dłoni: gruba, mięsista skórka skóry między kciukiem a palcem wskazującym. Korzystając z mocnego ciśnienia, masuj tę część „internetowej” dłoni w okrągłym kierunku przez kilka minut; Następnie powtórz na przeciwnej ręce. Twój ból głowy powinien ostatecznie ustępować, ponieważ uważa się, że ten punkt spustowy łączy się bezpośrednio ze źródłem bólu.

Orzech dla bólu głowy

Czy wiesz, że migdały mogą pomóc w bólu głowy? Zawierają związek zwany salicyną, całkowicie naturalny reduktor bólu podobny do aspiryny. Zjedz „dawkę” 20 migdałów dziennie, aby uzyskać smaczny sposób, aby zapobiec bólu głowy przed jego rozpoczęciem.

Aby uzyskać więcej naturalnych środków zaradczych, sprawdź naszą deskę dotyczącą wskazówek dotyczących zdrowia i urody na Pinterest. I nie zapomnij zapisać się na nasz biuletyn i śledzić nas na Facebooku na naszą wskazówkę!

Zaproponowane tutaj sugestie są wyłącznie do celów informacyjnych. Autor i wydawca nie przyjmują odpowiedzialności za szkody wynikające z użycia, usiłowania, niewłaściwego użycia lub zastosowania żadnej z sugestii zawartych na tej stronie.

o autorze

Bruce i Jeanne Lubin

Bruce Lubin i Jeanne Bossolina-Lubin są dumnymi rodzicami trzech chłopców i kilkunastu książek. Po oszczędzaniu tysięcy rocznie korzystając z codziennych wskazówek i prostych produktów życia, rozpoczęli własną działalność w nadziei na podzielenie się swoją wiedzą z innymi. Wiadomo, że wchodzą do lodówek swoich przyjaciół, aby odwrócić jaja do góry nogami, aby trwały dłużej.

Około 40% wszystkich Amerykanów boi się latania. To ponad 120 milionów ludzi! Jeśli jesteś jednym z nich, doświadczony psycholog ma 5 wskazówek, aby wprowadzić cię w powietrze bez pit stopu w terminalu. Nigdy nie pokochasz środkowego siedzenia, ale możesz nie mieć nic przeciwko wejściu do samolotu.

autor: Ellen Hendriksen, dr Savvy Psycholog 24 lipca 2015 5-minutowy czytania (Część 1) Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

Pełne 40% Amerykanów nie lubi latać. Ma to sens, jeśli się nad tym zastanowić: puchnięcie w strefach czasowych w metalowej rurce na wysokości Everesta nie jest czymś, w co nasi przodkowie ewoluowali. Dostajemy białe kostki, Xanax lub postój przed lotem w terminalu. Ale około 3% z nas jest uziemionych, w ogóle odmawiając latania, nawet jeśli oznacza to, że pozostanie z wakacji rodzinnych, spędzanie wielu dni na autostradach międzystanowych lub nigdy nie widzę Paryża na wiosnę.

kup teraz

Jako stowarzyszony przez Amazon i partner berbo.org, QDT zarabia na zakupach kwalifikujących się.

;

Strach przed lataniem może rosnąć z wielu różnych korzeni – szczególnie wstrząsających turbulencji, znając kogoś, kto był w wypadku lotniczym, ucząc się bać jako dziecko z przerażającego rodzica lub medialne zdjęcia wypadków, porwania, lub ataki terrorystyczne.

Więc co zrobić, aby utrzymać strach na dystans? Oto 5 wskazówek, aby zapewnić Ci bezpieczne i sensa od Jetway do Jetway:

Wskazówka 1: Dowiedz się o fizyce lotu

Uczenie się dokładnych informacji jest najszybszym sposobem na uspokojenie swoich obaw . Dostępnych jest wiele szeroko szczegółowych i bardzo uspokajających stron internetowych wyjaśniających, jak działają samoloty, więc nie wymyślę kół – wyszukiwanie online wyznaczy ci wyjaśnienie, które Ci działa. Ale oto szybki podkład na temat niektórych typowych obaw:

Wypadania z nieba samolot nie może wypaść z nieba bardziej niż możesz wypaść z basenu wody. Powietrze ma masę, podobnie jak woda. Jest również ciągły i bezpieczny, podobnie jak woda. Rzeczywiście, nigdy nie poszedłeś ulicą do „kieszeni powietrznej”, gdzie nagle nie mogłeś oddychać. Takie jest również na wyższych wysokościach. Dlatego wyobraź sobie samolot „pływanie” przez wspierające, ciągłe powietrze, podobnie jak pływasz przez wodę.

Niepowodzenie silników, przede wszystkim samoloty są dobrze utrzymane i regularnie sprawdzane-znacznie częściej niż kiedykolwiek pomyślałbyś o sprawdzeniu silnika samochodowego. Po drugie, istnieje wiele silników, a nawet jeśli ktoś wyjdzie, piloci często je ponownie uruchomią, tak jak możesz ponownie uruchomić silnik samochodowy. Po trzecie, w najgorszym scenariuszu, nawet komercyjny odrzutowiec może przesunąć się-nieco, ale mimo to ślizgaj się-na lądowanie awaryjne.

Turbulencje turbulencje nie stanowią problemu dla samolotów bardziej niż nierówności na drodze stanowią problem dla samochodów. Pomyśl o ostatni yourpillstore.comm czasie, gdy dryfowałeś na pasek dudni na autostradzie – te nierówności są niczym więcej niż niewielkimi prążkowaniami w betonie, ale powodują poważne wibracje z napisem „Obudź się!” Podobnie małe wzloty i upadki w powietrzu mogą mieć zwodniczo duży efekt. Turbulencja jest tak rutynowa, że ​​samolot często poradzi sobie z tym na autopilocie, podobnie jak kontrola wycieczkowa jest wystarczająca do normalnych nierówności na drodze. Jest to przerażające, ale największym niebezpieczeństwem z rutynowymi turbulencjami jest zdobycie kawy na laptopie.

Jakiś szalony facet próbuje otworzyć drzwi podczas lotu. Nawet jeśli drzwi nie zostały zamknięte (które są), otwarcie drzwi podczas lotu jest fizycznie niemożliwe ze względu na różnicę ciśnienia powietrza w środku w porównaniu z płaszczyzną. Więc niech szalony facet udał się do miasta po tych drzwiach. Przynajmniej nie opowiada ci o swoich teoriach spiskowych, gdy próbujesz spać.